本网讯（记者马思稳，通讯员高鹏）5月8日，记者从市政府新闻办召开的“时令节气与健康——立夏”主题新闻发布会上获悉，立足立夏“昼暖夜寒、风多易燥”的地域气候特点，结合“五一”假期后市民身心调适需求，市卫健委发布养心安神、科学膳食、适度运动三大维度节气养生要点与出行防护提示，普及中医“治未病”理念，倡导科学养护与常态化防护，助力市民游客顺应时节护健康。

立夏为夏季首个节气，万物生长步入繁茂阶段。我市此时尚未入气象夏季，气温回升快但昼夜温差悬殊，大风天气多发，坝上坝下气候差异显著，兼具“风多、干燥、早晚凉”的独特特征，对养生防护提出差异化要求。起居养生方面，顺应阳气的升发，适应昼长夜短的节律，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，中午坚持15-30分钟午睡。饮食养生方面，合理膳食，健脾祛湿养胃适配时节需求。倡导市民清淡饮食，减少辛辣油腻、生冷寒凉食物摄入，适量食用本地山野菜、时令鲜果，健脾养胃；日常出游切勿暴饮暴食，坚持荤素搭配、饮食有度，常备温水、淡盐水及易消化食品，及时补水补能，养成均衡膳食、吃动平衡的健康习惯。

养心安神，调和情志作息是立夏养生首要。日常注重调畅情志，戒躁戒怒，保持心态平和。闲暇时可到避暑山庄、滨河公园、各山体公园等绿地散步休闲，或聆听舒缓音乐舒缓心神；身心互为影响，躯体不适查无病因，多和情绪相关，日常要注重身心同调；焦虑持续超一个月、抑郁超两周，且严重影响生活工作，需警惕，可通过自我调节、亲友疏导等缓解，无效及时就医，服药务必遵医嘱。我市12356心理援助热线全天候开通，市民游客若出现情绪持续焦虑低落、睡眠紊乱等情况，可随时拨打电话求助，获取专业心理疏导服务。

适度运动，护阳防风防病契合地域特点。立夏后白昼渐长，适度户外运动可调和气血、增强体质。结合承德风大干燥、昼夜温差大的气候，运动需遵循微微出汗、量力而行原则，避免高强度剧烈运动；前往避暑山庄、金山岭长城、塞罕坝等景区游玩时，合理规划路线，避免长时间登山徒步；运动后及时补充淡盐水调节电解质，切勿即刻冲冷水澡、直吹冷风，山区林间适时增减衣物，防范风寒侵袭，减少感冒、关节不适等问题发生。

节气养生是中华优秀传统文化瑰宝，更是中医“治未病”理念的生动实践。常态化做好日常健康防护，是守护群众身心健康、提升生活品质的重要保障。市卫健委始终坚持以人民健康为中心，深度挖掘传统节气养生文化，结合承德地域气候禀赋，通过线上科普、线下讲座、社区义诊等多种形式，常态化开展健康知识普及，持续夯实全民健康基础。

同时，我市将紧扣季节气候特点，严格落实健康科普行——万场健康知识讲座暨燕赵健康大讲堂工作部署，持续开展时令节气、四季养生、慢病防控等系列科普活动，让科学养生知识走进千家万户，稳步提升全民健康素养水平。

发布会上，相关专家对如何判断应对心理问题、快节奏的生活状态下如何合理膳食等方面进行了详细解答。